Актуальные новости/

2019-11-23 21:43:37

Эмоциональный интеллект. Как управлять эмоциями

Главная/Новости/Актуальные новости

2019-11-23 21:43:37

Эмоциональный интеллект. Как управлять эмоциями

Глава 3

Формируем и совершенствуем эмоциональный интеллект самостоятельно!

Как мы и говорили выше, умение управлять эмоциями в критической ситуации – основополагающее при формировании эмоционального интеллекта, но… чтобы научиться управлять гневом, обидой, страхом, паникой и навсегда забыть о депрессиях ведущие психологи рекомендуют следовать 7 простым правилам!

Постоянно расширяйте словарный запас

Сделайте свои эмоции осознанными, облачив их в слова! Постоянно обогащайте свою речь, ведь настроение имеет тысячи оттенков и цветов. А черно-белые тона, как и бедная речь – вгоняют в депрессию и убивают желания развития.

Почаще интересуйтесь реальными эмоциями окружающих

Все познается в сравнении! Учитесь считывать чувства других с лиц и жестов наблюдая, делая выводы и сравнивая с полученными от них ответами. Так вы быстрее приобретете нужный опыт и сможете развивать их дальше.

Научитесь чувствовать тело

Умение считывать сигналы тела – одно из главных в эмоциональном контроле, ведь тело и эмоции неразделимы! Именно оно первым выражает их первым при помощи различных жестов и мимики. Так, о чувстве тревоги и стрессе расскажет сдвоенность в груди, а невероятная легкость и учащенное сердцебиение – поведает о зарождающейся любви.

Анализируйте эмоции и их цикличность

Быстрое и правильное сопоставление повторяющихся ситуаций и вызванных ними эмоций способствует развитию нужного нам умения. Развитая наблюдательность помогает выявить первопричину возникновения проблемных ситуаций и устранить их.

Принимайте эмоции такими, какие они есть

Все эмоции нужны, все эмоции важны! Каждая из них – частичка нас самих. Отрицание чувств и эмоций приводит к не восприятию себя, как единого целого и блокирует дальнейшее развитие. Наилучшим способом для предотвращения такой ситуации – трансформация негативных эмоций в позитивные, способствующие достижению поставленных целей.

Определите взаимосвязь между постоянными чувствами и жизненным опытом

Научившись различать модели поведения, вы возьмете под контроль свои чувства и эмоции, будете вести себя так, как требует конкретная ситуация.

Все время тренируйте реакцию на определенную ситуацию

Самое лучшее упражнение для такой тренировки – выбор правильное модели поведения для конкретной ситуации. Это особенно важно при всплеске негативных эмоции. В такой ситуации лучше всего выплеснуть переполняющие чувства наружу иначе депрессия и уход в себя будут неизбежны.

☝ А добиться поставленной цели нам помогут такие качества, как самосознание, самоуправление, социальная осознанность и умение управлять отношениями. Именно о них мы и поговорим в следующий раз!

Отзывы

Оставить коментарий: